Het nieuwe jaar is terug begonnen. Dit gaat steevast gepaard met goede voornemens. Bijna iedereen wil afvallen, gezonder eten, minder alcohol drinken… Alvorens je begint met hippe diëten, uitgebalanceerde trainingsschema’s en dure supplementen stel je jezelf beter de vraag: voldoe ik aan de basisprincipes?

Er zijn drie basisprincipes die voor gelden iedereen, van de grootste luierik tot de fitste atleet: voldoende slaap, hydratatie en kwalitatieve voeding. Deze principes gaan hand in hand en zullen je bijstaan je doel sneller te bereiken, wat dit ook is. Sterker nog, Als je niet voldoet aan deze principes zal het enorm moeilijk worden vooruitgang te boeken. 

Het is aangeraden elke nacht 8u te slapen. Voldoende slaap zorgt voor een gezonde hormoonhuishouding en houdt je gewicht op peil. Een gebrek aan slaap drijft het hongergevoel op en vermindert het voldane gevoel. Je zal ook minder zin hebben om te sporten, terwijl sporten net de slaap bevordert. Een vicieuze cirkel dus.

Er zijn enkele zaken die je kan doen om je slaap te verbeteren. Zorg ervoor dat de kamer donker en koel genoeg is. Vermijd dus zeker licht van televisie en gsm voor het slapengaan. Ga steeds slapen op het hetzelfde uur en sta op op hetzelfde uur. Dit wordt een vast patroon met verloop van de tijd. Vermijd overmatig alcoholgebruik. Dit helpt misschien beter in te slapen, maar zorgt ervoor dat je niet vast slaapt.

Een volwassen menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water. Voldoende drinken heeft dan ook tal van voordelen. Het helpt je gewicht verliezen, houdt de huid jonger en het verbetert je immuunsysteem, om er enkele te noemen. Een tekort aan vocht verzwakt de sportprestatie door verminderde kracht en uithouding. Je bent gevoeliger voor blessures wanneer je niet genoeg drinkt. Spieren, ligamenten, pezen en bindweefsel functioneren het best bij een goede vochtbalans. Is dit niet het geval, dan zijn ze vatbaarder voor scheuren.

Je vochtbalans op peil houden doe je door twee à drie liter water per dag te drinken, afhankelijk van je gestalte, fysieke activiteit en leefomgeving. Een tekort merk je aan een droge mond of onheldere urine. Probeer de dag te beginnen met een groot glas water en dit gedurende dag enkele keren te herhalen. Alcohol droogt het lichaam uit en beperk je best tot een minimum.

Onder kwalitatieve voeding versta ik voeding die zo weinig mogelijk bewerkt is en veel voedingsstoffen bevat. Voedingsstoffen zijn eiwitten, koolhydraten en vetten. Daarbovenop opteer je best voor voeding met veel vitaminen, mineralen en spoorelementen. Wanneer de basis van je maaltijden groenten/fruit (royale porties) zijn, kan je de andere ingrediënten beperken en heb je kwalitatief hoogstaande voeding. Zo hoef je geen calorieën te tellen. Meer hierover in een volgende blog.

Bewerkte voedingsstoffen daarentegen zitten vaak vol verzadigde vetten, suikers en zouten. Deze stoffen werken ontstekingen in de hand en kunnen ervoor zorgen dat je je activiteiten moet staken. Op deze manier wordt het moeilijk je sportieve doelen te bereiken. Gelukkig zijn er ook voedingsstoffen die ontstekingsremmend werken. Denk aan verse (wilde) vis, noten, zaden, groenten, kruiden… Ook hierover later meer.

Wanneer deze drie principes gevolgd worden, komt dit automatisch de algemene gezondheid ten goede. Als je dit koppelt aan voldoende dagelijkse activiteit en wat gerichte sportsessies nu en dan, zit je gebeiteld voor een gezonde toekomst.

Voldoe jij aan deze principes? Neen? Waar wacht je nog op?